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Embarazo y lactancia

Planes para embarazo y lactancia, con la lista de riesgos comprobada cada día.

Marcas el embarazo con la fecha prevista de parto, o la lactancia. El borrador no aplica déficit, suma la energía de referencia por trimestre y deja fuera los alimentos de la lista de riesgo. Tú lo revisas y decides.

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I.El trabajo de cada semana

Cada trimestre cambia la cuenta, y la lista de alimentos a evitar es larga.

Con una embarazada hay que recalcular la energía según avanza la gestación y revisar cada menú contra una lista que conoces bien pero que es fácil que se cuele en un Word: quesos de corteza enmohecida, embutidos curados, pescado crudo o ahumado, pez espada, alcohol en una receta.

En la lactancia la lista es otra, y si hay diabetes gestacional, también cambia el reparto de las tomas.

II.Quién hace qué

La herramienta prepara. Tú decides y firmas.

Lo que haces tú

  • Marcas embarazo (con la fecha prevista de parto) o lactancia exclusiva o parcial, y si hay diabetes gestacional.
  • Anotas el peso pregestacional.
  • Revisas el borrador, los avisos y cualquier suplementación.

Lo que hace la herramienta

  • Calcula el trimestre a partir de la fecha prevista de parto, cada vez que preparas un plan.
  • Quita el déficit calórico automático y suma la energía de referencia de EFSA según el trimestre o la lactancia exclusiva.
  • Deja fuera del borrador el alcohol, los pescados con más mercurio y, en el embarazo, los alimentos con riesgo de listeria, toxoplasma o anisakis.
  • Avisa si la cafeína estimada pasa de 200 mg al día.

Lo que decides siempre tú

  • El objetivo de energía y proteína definitivo (los valores de partida son editables).
  • El suplemento energético en lactancia parcial: no se suma nada automático.
  • Ácido fólico, hierro, yodo y DHA: la herramienta te lo recuerda, no pauta dosis.
III.En concreto

Qué cambia en el borrador cuando marcas embarazo o lactancia.

  1. I

    Energía por trimestre

    Sobre el gasto calculado con el peso pregestacional suma +70, +260 o +500 kcal/día según el trimestre, y +500 en lactancia exclusiva (EFSA 2013). En lactancia parcial no suma nada y te avisa para que lo fijes tú. Si falta la fecha prevista de parto, también te lo dice.

  2. II

    Proteína con un suelo

    Si no has fijado tú la proteína, parte de 0,83 g/kg del peso pregestacional más el incremento de EFSA 2012 para cada trimestre o etapa de lactancia. Puedes cambiarla.

  3. III

    Sin déficit

    El borrador nunca aplica un déficit automático en embarazo o lactancia. Si un plan queda por debajo del gasto, no se aprueba sin tu confirmación expresa.

  4. IV

    Alimentos que no entran

    En embarazo quedan fuera la leche sin pasteurizar, los quesos azules y de corteza enmohecida, el paté, el pescado y la carne crudos, el pescado ahumado o marinado, los curados sin cocinar, el huevo crudo y los brotes crudos, además del alcohol y los pescados con más mercurio (pez espada, tiburón, atún rojo, lucio…). En lactancia, el alcohol y esos pescados. Se comprueba en cada día del borrador, en los cambios de plato y al aprobar.

  5. V

    Diabetes gestacional

    Si la marcas y el reparto calculado da menos de 175 g de hidratos al día, al generar ves la referencia de ADA 2025 y un botón «Aplicar mínimo de 175 g de hidratos (ADA)» que sube el porcentaje de hidratos, sin bajar la grasa del 20 %. Si no lo pulsas, se respeta tu reparto. Al revisar te avisa si algún día queda por debajo de 175 g, si el plan tiene menos de cinco tomas o si le falta la recena. El reparto por toma lo decides tú.

IV.Lo que no hace

Avisa y propone. No diagnostica ni prescribe: la cifra final es tuya.

  • No hace el seguimiento del embarazo ni interpreta analíticas.
  • No pauta suplementos ni dosis: ácido fólico, hierro, yodo y DHA aparecen como recordatorio para tu revisión.
  • No sustituye la indicación del equipo obstétrico. Es una herramienta de trabajo para el profesional, que decide.
V.Preguntas frecuentes

  • La de EFSA 2013: +70, +260 y +500 kcal/día en el primer, segundo y tercer trimestre, y +500 kcal/día en lactancia exclusiva, sobre el gasto calculado con el peso pregestacional. En lactancia parcial no suma nada y te pide que lo fijes tú. Todo es editable.

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