Lo que haces tú
- Fijas el objetivo de energía y macros de la semana (o aceptas el de partida y lo cambias).
- Rellenas el microciclo: por día, hasta 4 sesiones con tipo, minutos, intensidad y hora.
- Revisas los gramos por kilo de cada día y los platos.
Nutrición deportiva
Hidratos según la carga de cada día de entreno.
Apuntas las sesiones de la semana del deportista. El día de tirada larga y el día de descanso dejan de tener el mismo menú: los hidratos se reparten por la carga de cada día y tú revisas el resultado.
2 pacientes gratis, sin tarjeta
I.El trabajo de cada semana
El mismo menú de lunes a domingo no encaja con un microciclo.
Un deportista no entrena igual cada día. Ajustar a mano los hidratos de cada jornada en una hoja de cálculo, cuadrar que el total de la semana siga siendo el que querías y luego trasladarlo a platos es trabajo lento y fácil de descuadrar.
Y cuando hay doble sesión, falta pensar qué come entre una y otra.
II.Quién hace qué
La herramienta prepara. Tú decides y firmas.
Lo que hace la herramienta
- Clasifica cada día como carga ligera, moderada, alta o muy alta según los minutos y la intensidad.
- Reparte los hidratos de la semana entre los días en proporción a esa carga, sin tocar el total semanal de energía.
- Te muestra los g/kg de cada día junto al rango de referencia y avisa si alguno queda fuera.
- Propone una toma de recuperación cuando dos sesiones están a menos de 8 horas.
Lo que decides siempre tú
- El objetivo total de la semana.
- Si un día se queda como está aunque salga del rango de referencia.
- La estrategia de competición, la hidratación y la suplementación.
III.En concreto
Cómo se reparte la semana.
- I
El microciclo vive en la ficha
Para cada día anotas las sesiones: tipo, minutos, intensidad (baja, moderada o alta) y, si quieres, la hora. Lo rellenas tú en la ficha del paciente; el cuestionario del deportista solo recoge el deporte y sus horarios como texto.
- II
Carga del día con rangos publicados
Cada día se clasifica por minutos e intensidad, con los rangos de hidratos de la posición de ACSM, AND y Dietitians of Canada de 2016: ligera 3-5 g/kg, moderada 5-7, alta 6-10 y muy alta 8-12. El día sin sesiones cuenta como ligero.
- III
Se reparte, no se suma
Los hidratos de toda la semana se distribuyen entre los días según su carga. Proteína y grasa quedan iguales cada día y la energía total de la semana no cambia. Si un día queda fuera de su rango, aparece un aviso «Revisa» con la cifra para que decidas.
- IV
Cada día, su objetivo en el borrador
El borrador de cada día se prepara con el objetivo de ese día. Si hay doble sesión con menos de 8 horas entre ellas, propone una toma de recuperación entre ambas.
- V
Proteína a la vista
Si en un contexto deportivo la proteína queda por debajo de 1,4 g/kg, te avisa al revisar. Es un aviso, no un cambio automático.
IV.Lo que no hace
Avisa y propone. No diagnostica ni prescribe: la cifra final es tuya.
- No mide la carga con datos de reloj o potenciómetro: parte de las sesiones que apuntas tú.
- No planifica la estrategia de competición ni la suplementación deportiva.
- No reparte por días si el paciente está en modo TCA o si algún día quedaría con una energía demasiado baja; en esos casos el objetivo es el mismo cada día.
- No promete rendimiento ni cambios de composición corporal. Es una herramienta de trabajo; el criterio es tuyo.
V.Preguntas frecuentes
Herramientas gratuitas relacionadas
Ver todas las herramientas- Gasto energético (GEB y GET)Varias ecuaciones a la vez, con la dispersión entre ellas.
- Requerimientos de proteínaGramos al día por objetivo, con topes y peso ajustado.
- % de grasa por plieguesFaulkner, Durnin-Womersley, Carter y Slaughter.
Otras guías por tarea y por especialidad
Aproveche
Tú decides. Tú firmas. Tu paciente aprovecha.
Crea tu cuenta y trabaja con tus 2 primeros pacientes sin pagar nada. Sin tarjeta; comprobamos tu nº de colegiado antes de que generes planes.